痛经能不能吃苹果

痛经能不能吃苹果

宜吃 苹果

苹果营养指标(100克含量)

热量 52kcal 脂肪 0.2g 镁 4mg 膳食纤维 1.2g 蛋白质 0.2g 铁 0.6mg

宜吃 原因

痛经可以适量吃苹果。苹果中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素及多种微量元素，其中铁元素含量较多，痛经期间吃适量苹果可帮助补血补铁、活血通气，还能帮助宁神安眠。但痛经期间应忌食生冷食物，因此不能吃冰箱中放置的苹果，可以吃常温状态下或加热后的苹果。

怎么吃

苹果可直接食用、榨汁、煮粥等。痛经期间可将苹果蒸熟食用，或与山药一同煲汤食用，具有温经散寒、活血通气的作用。

饮食建议

痛经指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其它的不适症状，可因前列腺素增高及精神、疾病等因素引起。若症状未严重影响日常生活，患者可结合饮食进行调整：1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并应少吃多餐；2、避免进食含咖啡因的食物；3、睡前可饮用加有蜂蜜的牛奶，以缓解痛经；4、可适量进食香蕉，其中的维生素B6可稳定情绪，并减轻腹部疼痛；5、行经前及经期避免进食生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。